Treinamento Funcional: O Melhor Método para Força, Resistência e Mobilidade

O treinamento funcional é um tipo de atividade física que foca em movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar, girar, pular e correr. O principal objetivo é melhorar a funcionalidade do corpo para as atividades do dia a dia, aumentando força, equilíbrio, flexibilidade, coordenação e resistência.

Benefícios do Treinamento Funcional

• Melhora do condicionamento físico geral: Trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

• Aprimoramento da mobilidade e flexibilidade: Movimentos amplos ajudam na amplitude articular.

• Ganho de força e resistência: Utiliza o peso do próprio corpo, pesos livres, elásticos e outros acessórios.

• Prevenção de lesões: Fortalece músculos estabilizadores e melhora o equilíbrio.

• Trabalho do core: Fortalece a região abdominal e lombar, essencial para postura e estabilidade.

O treinamento funcional funciona através de exercícios que simulam movimentos do dia a dia, utilizando o peso do corpo, acessórios variados e diferentes planos de movimento. Ele visa desenvolver a aptidão física de forma integrada.

Como é uma aula de treinamento funcional?

1. Aquecimento: Movimentos dinâmicos, como polichinelos, corrida leve e mobilidade articular.

2. Parte principal: Circuitos de exercícios, geralmente divididos em estações. Cada estação tem um exercício diferente, alternando entre eles com tempo de descanso.

Exercícios comuns

• Agachamentos – Para pernas e glúteos.

• Pranchas – Fortalecimento do core.

• Burpees – Para resistência e força.

• Kettlebell swing – Trabalha força e explosão.

• Pulos na caixa – Foco em potência e coordenação.

• Exercícios com elásticos – Para resistência e estabilidade.

• Alongamento e Autoliberação Miofascial: Finaliza a aula, ajudando na recuperação muscular e na flexibilidade.

Equipamentos Utilizados

• Kettlebells

• Elásticos

• Bolas medicinais

• Corda naval

• Caixas (para saltos)

• Halteres

• TRX (fitas de suspensão)

Duração e Frequência

• Duração: Normalmente, uma aula dura de 45 a 55 minutos.

• Frequência recomendada: De 2 a 4 vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Se você não gosta de academia, mas precisa desenvolver força, resistência e condicionamento físico com a orientação de um profissional especializado, este método é ideal para você.